Ενισχύστε τη διάθεσή σας με τις τροφές!!!

Εάν είστε ταραγμένοι και οξύθυμοι, ίσως ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες . Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε κι αισθάνεστε τουλάχιστον δύο διαφορετικούς τρόπους .

Ένας είναι ότι επηρεάζονται οι « χημικοί αγγελιοφόροι» του εγκεφάλου σας και δεύτερον το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας . Αυτά είναι τα είδη των τροφίμων που μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση

. 1 .

Το σωστό πρωινό. Ένα καλό πρωινό είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης όλη την ημέρα . Αυτό το γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες όπως ψωμί σιταριού ή δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης . Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σημαντικά , επειδή απορροφώνται αργά κι έτσι κρατάνε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας σταθερά . Επιπλέον οι υδατάνθρακες ενισχύουν την παροχή της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο , η οποία με τη σειρά της ενισχύει την σύνθεση σεροτονίνης

. 2 .

Άφθονο νερό. Μια άλλη κοινή αιτία της ευερεθιστότητας αλλά και κόπωσης είναι η αφυδάτωση . Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό και βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα . Τσάι , καφές και αναψυκτικά δεν αποτελούν υποκατάστατο για το νερό . Ωστόσο , οι χυμοί από φρέσκα φρούτα , όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε ενυδατωμένοι

.3.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος . Η έλλειψή του έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη σε ορισμένες μελέτες . Μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι η διατροφή σας δεν έχει έλλειψη φυλλικού οξέος καταναλώνοντας τακτικά κάποια φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι , μαρούλι. Οι ξηροί καρποί ( αμύγδαλα , καρύδια , κάσιους ) και τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος

 . 4 .

Ψάρια και καρύδια.Τα οφέλη των ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα είναι ατελείωτα! Ξέρετε ότι είναι καλά για την καρδιά σας και τις αρτηρίες σας . Τώρα οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι επηρεάζουν επίσης τις μεταβολικές οδούς στον εγκέφαλο και μπορεί να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη . Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα οφέλη των ωμέγα -3 λιπαρών οξέων , είναι απολύτως λογικό να συμπεριληφθούν ορισμένες πλούσιες πηγές , όπως τα ψάρια και τα καρύδια στη διατροφή σας

. 5 .

Άπαχο κρέας.  Άπαχο κρέας , όπως κοτόπουλο , χοιρινό και βοδινό κρέας παρέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη . Η τυροσίνη αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης , αγγελιοφόροι του εγκεφάλου που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο σε εγρήγορση και πιο συγκεντρωμένοι. Το κρέας παρέχει επίσης βιταμίνη Β12 , η οποία καταπολεμά την αϋπνία και την κατάθλιψη .

.6.

Μάυρη σοκολάτα. Παρέχει δύο χημικές ουσίες , η  (καφεΐνη και θεοβρωμίνη)  επιδρά θετικά στο νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση). Όσο περισσότερο κακάο έχει η σοκολάτα τόσο περισσότερα τα οφέλη.

7 .

Ψητή πατάτα ή πουρές πατάτας. Μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση για να φτιάξετε τη διάθεσή σας γιατί προκαλεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας . Τα τηγανητά πατατάκια δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα , λόγω του λίπους που περιέχουν.

 .8 .

Θαλασσινά Θαλασσινά.  Όπως στρείδια , σαρδέλες , μύδια , καβούρια και τα ψάρια προάγουν τη βελτίωση της διάθεσης λόγω του σεληνίου που περιέχουν .Το σελήνιο έχει αποδειχθεί ότι έχει αντικαταθλιπτική δράση . Επίσης καλές πηγές σεληνίου είναι οι ξηροί καρποί ,τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως